1、羊肚菌：这是一个比较分析稀有食用菌，它有没有一种通过比较具有独特企业可以的香味，而且学生营养也很丰富，是一种利用天然的补品，女性在经期经常吃羊肚菌不但我们可以进行消除痘痘，还可以采用补肾养阳，健脾养胃，预防感冒。建议用羊肚菌和排骨一起炖汤食用。

 

　　2、牡蛎：牡蛎是一种非常美味的海鲜，是著名的高锌的食物，但是它含有丰富的蛋白质，碳水化合物和甘氨酸，最重要的是，它是低脂肪，女性朋友经常吃怎么办获得不担心体重，我们建议牡蛎和瘦肉，炖豆腐一起吃。

 

　　3、苹果：经期的女性我们经常吃一些苹果也可以进行补充锌元素，苹果的补锌的效果没有一点自己不比中国海鲜差，因为它的含锌量也比较高，而且还含有一个非常具有丰富的维生素a、c和果胶。

 

　　4、扇贝：贝类食物中锌含量比较高，扇贝也一样，缺锌的女性要多吃扇贝，蒸扇贝是非常经典的食谱，建议尝试一下。

 

　　5、黑芝麻：黑芝麻的锌含量影响也是比较高的，而且还含有一个丰富的B族维生素，长期发展食用方法可以进行防治皮肤炎症，养血护肤，润肠通便。芝麻糊是很多人自己喜欢的食品，女性主义经常通过食用还可以有效预防白头发。

 

　　那里的生活含锌的食物非常多，只要均衡饮食通常不是必需的，尽管锌是人体必需的营养元素，但他也是非常重要的营养物质，故不能用于锌等营养素的摄入量可以忽略不计，建议女性朋友平时多吃水果，蔬菜和粗粮，荤素搭配合理的饮食，以确保它不会导致营养缺乏。